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醫(yī)械科普

堅持適度的運動,保持身體健康

作者:創(chuàng)始人 日期:2020-11-13 人氣:2180

這幾十年來,我國人群的血脂異?;疾÷拭黠@增加了很多,血脂水平也在逐年的升高,據(jù)調(diào)查,中國成人血脂異??傮w患病率已經(jīng)高達(dá)40.4%。

血脂升高將會引發(fā)一系列健康問題,心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等,極需引起人們的重視。

別以為只有年紀(jì)大的人、肥胖的人才容易得高血脂,還有一些人也容易患上這種病,這和他們平時的生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。

那么生活中哪些人最容易出現(xiàn)這樣的病癥呢,趕緊來看看,自己有沒有中招!

有五大生活習(xí)慣的人最容易患上高血脂:

01、缺乏體育鍛煉的人

現(xiàn)在年輕人的工作大多數(shù)都是從事腦力勞動,白天繁忙的工作、得不到休息。一天的工作使得上班族精疲力盡,晚上回到家吃過飯,就窩在家里看電視或者是玩電腦。

這樣一來,缺少適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,就可能誘發(fā)高血脂的出現(xiàn)。

02、有不良生活方式的人

長期靜坐、酗酒、吸煙、精神緊張或焦慮等,都能引起高血脂。但我們可以通過控制飲食,和體重、運動、戒煙等自我調(diào)節(jié)方式,來消除以上有害環(huán)境因素。

03、嗜煙如命的人

吸煙是高血脂發(fā)病的頭號危險因素。因為為香煙中的有害物質(zhì)會逐漸損傷血管的上皮細(xì)胞,使上皮細(xì)胞間的縫隙增大,導(dǎo)致血脂隨血液流經(jīng)這段血管時。

就能像水中的泥沙一樣通過上皮細(xì)胞的縫隙,在血管壁內(nèi)沉積形成血栓。

04、有遺傳因素的人

遺傳可通過多種機制引起高血脂,某些可能發(fā)生在細(xì)胞水平上。主要表現(xiàn)為細(xì)胞表面脂蛋白受體缺陷以及細(xì)胞內(nèi)某些酶的缺陷(如脂蛋白脂酶的缺陷或缺乏)。

也可發(fā)生在脂蛋白或載脂蛋白的分子上,多由于基因缺陷引起。

05、本身患有其他疾病的人

已患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病,甲狀腺功能低下、糖尿病、腎病、阻塞性黃疸等疾病及更年期女性。

若病情沒得到良好的控制,高血脂很有可能伴隨而生。

生活中做到這四點,血脂自然降:

01、多喝水

多飲水有利于沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。不要等口渴時再喝水,建議每日喝夠1200毫升水。小口慢飲,這樣最利于身體吸收水分。

早上起床后,先喝一杯200ml的溫水,有助于改善血液粘稠,促進(jìn)血液循環(huán)!

02、常飲茶

茶不僅僅是一種飲料,還有比較強的保健功效。所以,預(yù)防改善血脂,日??梢宰约簞邮肿龃栾嫞刻旌纫槐纳蒲芙】?!

把青錢柳葉、玉米須、葛根、桑葉、金花茶、辣木葉等六種材料洗凈烘干炒制成青錢柳辣籽葉茶,每天取3~5克代水泡茶飲即可。

03、調(diào)整情緒,保持心胸開闊

春夏氣溫比較高,人的情緒容易發(fā)生抑郁或煩躁易怒等不良情緒。情緒緊張,過度興奮,容易引起血脂升高,這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。

因此平時要注意心胸開闊,保持平穩(wěn)的情緒。

04、堅持適度的運動

運動降脂,被認(rèn)為是安全、綠色、有效能干預(yù)血脂異常各個環(huán)節(jié)的治療方法。有氧運動,是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫,而這一能量的利用主要是通過有氧運動。

在有氧運動中,人體大量利用脂肪供應(yīng)能量,使血液中甘油三酯水平下降。同時,長時間運動導(dǎo)致身體的消耗增加,恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。

常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎車等。

較為理想的運動時間,是每天運動30分鐘以上,每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上,才會有比較顯著的降血脂效果。


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