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健康養(yǎng)生

聲音嘶啞了要怎么保護(hù)嗓子?

作者:河南思源 日期:2022-04-15 人氣:2105

隨著生活節(jié)奏的加快,社會(huì)交流日益頻繁以及環(huán)境污染的加重,嗓音疾病逐年增多,極大地影響了人們的生活質(zhì)量和身體健康。

保護(hù)好嗓子,不出現(xiàn)嘶啞疼痛,首先要避免大聲吼叫和歌唱,再?gòu)娘嬍沉?xí)慣調(diào)整,多喝白開(kāi)水,避免辛辣刺激性飲食,注意口腔衛(wèi)生,飯后及時(shí)漱口,早晚刷牙,減少一些咽喉部炎癥感染疾病引起的聲音嘶啞。但是聲帶長(zhǎng)有息肉時(shí),也會(huì)出現(xiàn)聲音嘶啞的表現(xiàn),這種情況通過(guò)以上措施是沒(méi)有效果的,需要進(jìn)行手術(shù)治療,在支撐喉鏡下進(jìn)行聲帶息肉切除術(shù),聲音嘶啞的表現(xiàn)慢慢就能夠緩解。

日常生活中,大部分的人都不太注重自身嗓音的變化,即便出現(xiàn)嗓音嘶啞,也會(huì)認(rèn)為只是暫時(shí)用聲過(guò)度而已。

嗓音是我們溝通的橋梁,悅耳動(dòng)聽(tīng)的聲音更能讓人心情愉悅,我們?cè)趽碛忻篮寐曇舻耐瑫r(shí)更要細(xì)心地呵護(hù)它,別等損傷后再追悔莫及。

1. 保持健康的身體和心理

注意鍛煉身體,經(jīng)常參加跑步、打球等有氧運(yùn)動(dòng),這不但可以增強(qiáng)體質(zhì),提高抗病能力,還可以增大肺活量,為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。

2. 保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹?,這有利于發(fā)音器官恢復(fù)功能。

3. 學(xué)會(huì)正確的說(shuō)話方式 :有的人說(shuō)話語(yǔ)速太快、導(dǎo)致聲帶長(zhǎng)期繃緊得不到休息,嗓音就會(huì)出問(wèn)題,保持適宜的音量和音調(diào)非常重要。

4. 講話要注意姿勢(shì):挺胸、放松、收腹。人類的語(yǔ)言是通過(guò)聲帶振動(dòng),胸腔的動(dòng)力,口腔、咽腔、鼻腔共鳴,舌及口唇構(gòu)音而形成。因此,良好的姿勢(shì)有利于聲音的發(fā)出。

5. 講究飲食衛(wèi)生:要戒煙和少飲酒,少吃過(guò)熱、過(guò)涼和辛辣食物;少喝濃咖啡和濃茶。

6. 多喝溫水:保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶。

7. 避免頻繁用力清嗓:很多人清嗓來(lái)咳痰或者使自己的聲音更加清晰,但這卻是一種傷嗓行為、會(huì)導(dǎo)致聲帶損傷??梢酝ㄟ^(guò)喝溫水、做伸舌來(lái)緩解不適,或通過(guò)呵氣動(dòng)作來(lái)清嗓。

8. 勞逸結(jié)合,避免常感冒:不少咽喉疾病與感冒有關(guān),如果得了感冒出現(xiàn)聲音嘶啞后,應(yīng)及時(shí)治療,并且少說(shuō)話。

9. 特殊環(huán)境合理用嗓:避免在過(guò)度干燥和噪聲大、揚(yáng)塵多的環(huán)境中過(guò)多用聲。

10. 特殊時(shí)期合理用嗓:變聲期、月經(jīng)期、妊娠期,聲帶均有生理性改變,此期聲帶組織嬌嫩,創(chuàng)傷后不易恢復(fù),此期要注意聲音休息,要合理用嗓和保護(hù)聲帶。

11. 進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳ひ粲?xùn)練 :練嗓和鍛煉身體一樣,要循序漸進(jìn),不能操之過(guò)急。

體弱或初學(xué)者,每天練聲時(shí)間宜短,次數(shù)要少;體強(qiáng)或有基礎(chǔ)者練聲時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng),練聲不宜超過(guò)自己聲帶的固有能力。嗓音訓(xùn)練的方法有許多種,最好在專業(yè)嗓音教師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行練聲。


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