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健康養(yǎng)生

三伏天高溫天氣如何控好血壓?

作者:創(chuàng)始人 日期:2022-08-04 人氣:1561

夏天溫度高,高血壓患者需注意防暑降溫。在室內(nèi)使用空調(diào)時(shí),溫度不要調(diào)得過低,以27℃為宜,室內(nèi)與室外的溫差不超過8℃為宜。避免對(duì)著空調(diào)直吹,也不要長時(shí)間呆在空調(diào)房,否則可能出現(xiàn)頭昏、不適、血壓收縮等癥狀。從外面回到家里全身流汗時(shí),不要馬上洗澡,先喝杯溫開水,休息15分鐘再?zèng)_洗。

血壓易受到季節(jié)影響,通常夏季血壓值有所下降,平均低于10~20毫汞柱。再加上夏季出汗多,飲食不注意,生活方面過度貪涼,易導(dǎo)致血壓波動(dòng)幅度太大,從而誘發(fā)心腦血管意外,因此三伏天應(yīng)穩(wěn)固血壓。

1、調(diào)整用藥量

通常夏季血壓水平下降,其原因有2個(gè):

第一,隨著氣溫升高,萬物不可逃脫熱脹冷縮原理,血管隨之?dāng)U張,血流阻力下降,促使血壓水平降低;

第二,高溫潮濕環(huán)境身體易出汗,鈉離子跟隨著汗液排出,從而降低血壓。

因此高血壓患者應(yīng)勤監(jiān)測(cè)血壓,記錄好血壓監(jiān)測(cè)結(jié)果,必要時(shí)拿著記錄表尋求醫(yī)生幫助,合理調(diào)整用藥量。

若血壓持續(xù)小于110/60毫汞柱,應(yīng)減少用藥劑量,防止誘發(fā)低血壓,導(dǎo)致重要器官供血供氧不足,從而引發(fā)意外。

在夏季運(yùn)動(dòng)一定要改變晨練的習(xí)慣,早晨不宜過早起床,因?yàn)樵绯垦吼こ矶雀咭渍T發(fā)心腦血管疾病??蛇x擇傍晚或晚上鍛煉,運(yùn)動(dòng)方式為散步、慢跑、打太極等,時(shí)間30-40分鐘,不可過長,以微汗為宜,每周運(yùn)動(dòng)3-5次。

對(duì)于高血壓患者而言,起居規(guī)律很重要。最好晚上10點(diǎn)半之前上床睡覺,每天睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)。睡前不要長時(shí)間看電視、過多說話,可以喝杯牛奶或酸奶,有安神的作用。很多老人夜間睡眠質(zhì)量欠佳,所以建議中午休息40分鐘左右,以補(bǔ)充睡眠不足和穩(wěn)定血壓。

2、科學(xué)合理補(bǔ)水

夏季出汗比較多,體內(nèi)水分和電解質(zhì)跟隨汗液流失,減少血容量,升高血液黏稠度,血流速度減慢,易誘發(fā)凝血。尤其是對(duì)老年人來說,中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得不敏感,不能及時(shí)察覺到口渴,因此易生成血栓。

還有,短時(shí)間內(nèi)喝太多水,可突然升高血容量,加重心臟承受的負(fù)擔(dān),易誘發(fā)心腦血管疾病。所以應(yīng)掌握正確的補(bǔ)水方法,少量多次喝水,做到小口慢喝,每隔一小時(shí)喝100~150毫升即可.

3、保持規(guī)律作息

夏季晝長夜短,再加上天氣炎熱和蚊子叮咬,使得睡眠質(zhì)量變差。睡眠質(zhì)量差或睡眠不足易激活交感神經(jīng),加快心跳速度,促使血管收縮,導(dǎo)致血壓波動(dòng)幅度太大。

另外,高溫天氣人們情緒變得異常煩躁不安,易發(fā)火,從而激活交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致血壓波動(dòng)。因此應(yīng)保持規(guī)律作息,固定的時(shí)間起床和睡覺;調(diào)整好室內(nèi)濕度和溫度,室內(nèi)溫度約22℃左右,保證每天晚上睡夠7~8個(gè)小時(shí)。

4、科學(xué)鍛煉

6:00~10:00是第1個(gè)血壓高峰值,也是心腦血管疾病高發(fā)期,尤其是缺血性腦卒中和急性心梗,因此不能過早晨練,至少等太陽升起之后。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不妨安排在下午或傍晚,此時(shí)生理機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài);同時(shí)應(yīng)選擇緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如散步、騎自行車或打太極拳等,能幫助愉悅心情,輔助降低血壓。

5、調(diào)整飲食

夏季人們食欲變差,吃的太少會(huì)造成營養(yǎng)不良,影響心臟和神經(jīng)功能,增加患心血管疾病幾率。

因此夏季應(yīng)合理安排飲食,補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素;不能過度貪涼,拒絕喝冰鎮(zhèn)飲料或吃冷飲。

夏季血壓有波動(dòng)在所難免,家中要自備一臺(tái)血壓計(jì)供每天自測(cè)。測(cè)血壓有3個(gè)最佳時(shí)間段:早晨剛起床時(shí)、中午12點(diǎn)左右、晚上七八點(diǎn)吃完晚飯。正常血壓值范圍參考:收縮壓130-140mmHg、舒張壓80-90mmHg。


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