暑未退，秋意臨。8月8日，迎來(lái)秋季的第一個(gè)節(jié)氣——立秋。立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，立秋節(jié)氣的到來(lái)，不僅預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，涼爽的秋天即將到來(lái)，也預(yù)示著草木開(kāi)始結(jié)果孕籽，進(jìn)入收獲的季節(jié)。

不過(guò)，既然到一個(gè)新的節(jié)氣，飲食自然也應(yīng)該有所調(diào)整，那么立秋后如何健康養(yǎng)生？在飲食方面有哪些注意事項(xiàng)呢？

立秋有何習(xí)俗？

立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。事實(shí)上，立秋并不代表酷熱天氣的結(jié)束。俗話說(shuō)：“熱在三伏”，立秋往往還處在中伏，要真正感受到秋高氣爽，我國(guó)大多數(shù)地區(qū)要等到白露前后，但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽起來(lái)。

立秋民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，補(bǔ)回因夏天炎熱而減輕的體重，至今在華北至東北一帶流行。然而，現(xiàn)在大家都崇尚健康生活，日常飲食也很豐富，還需要“貼秋膘”嗎？中國(guó)農(nóng)業(yè)博物館二十四節(jié)氣研究中心副主任唐志強(qiáng)表示，“貼秋膘”沒(méi)有過(guò)時(shí)。

對(duì)于體重較輕、體質(zhì)虛弱的人群和老人孩子來(lái)說(shuō)，炎熱的夏天對(duì)他們的損耗比普通人更大，在夏天往往體重會(huì)下降。入秋以后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時(shí)人們食欲大開(kāi)，胃口轉(zhuǎn)好，正是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增加健康儲(chǔ)備的好時(shí)候。通過(guò)食補(bǔ)，補(bǔ)回在“苦夏”流失的營(yíng)養(yǎng)，驅(qū)趕苦夏的萎靡不振，調(diào)理身體健康狀態(tài)，補(bǔ)足精氣神。

立秋后如何養(yǎng)生？

說(shuō)起立秋養(yǎng)生，秋季適宜人體進(jìn)補(bǔ)，立秋后一段時(shí)間內(nèi)暑氣仍盛，濕度也很大，人們會(huì)有悶熱潮濕的感覺(jué)，再加上夏季因?yàn)榭嘞幕蜻^(guò)食冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，如果一入秋就大量進(jìn)補(bǔ)肉食，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)厭食、腹瀉等癥狀。

因此，初秋進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)而不宜過(guò)于油膩，宜食清熱健脾、利濕潤(rùn)燥、滋陰潤(rùn)肺的食物，如銀耳、百合、香蕉、梨等。

自古逢秋悲寂寥，進(jìn)入立秋后，陽(yáng)氣會(huì)慢慢減弱，想要保護(hù)肺臟就要遠(yuǎn)離悲傷憂愁的情緒，盡量做到平心靜氣、心情舒暢。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生要遵循“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”的自然規(guī)律，秋天時(shí)人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣損耗，可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時(shí)有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要記得補(bǔ)水，根據(jù)溫度適量增減衣服。

立秋之后，還應(yīng)早睡早起，以便收斂陽(yáng)氣舒展肺氣，如果改變不了晚睡的習(xí)慣，可以考慮睡前喝些蓮子湯，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)以促進(jìn)入眠；也可晚上用熱水泡泡腳，同樣可以起到助眠的效果。

立秋后飲食如何調(diào)整？

首先要適當(dāng)保暖、避風(fēng)寒，不吃喝冰冷食物飲料。

溫馨提示，秋季“貼秋膘”，不能只吃大魚(yú)大肉，應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)選擇秋補(bǔ)方案，從滋陰潤(rùn)燥、生津養(yǎng)陰、補(bǔ)益氣血等多方面來(lái)“貼”，合理補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)、維生素等各種營(yíng)養(yǎng)素，控制脂肪、鹽、糖的攝入量，以此增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。

瓜果梨桃，是立秋的應(yīng)季物產(chǎn)。尤其是各種瓜都含有較多的水分，對(duì)于預(yù)防脾虛寒濕和脾虛濕熱等不適十分有益。特別是瓜類，大多具有清熱消暑、利濕的功效。因此，立秋之后，適當(dāng)多吃一些絲瓜、黃瓜、冬瓜或苦瓜等，可以消除夏季體內(nèi)暑濕之氣。

也可多吃一些水果，梨可潤(rùn)肺，消痰止咳，是秋天提倡吃的水果。蘋(píng)果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有安神補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣補(bǔ)血、健胃利尿等作用。

秋季咳嗽吃什么？

秋天是咳嗽高發(fā)的季節(jié)，人們?cè)谘谉岬南募?，過(guò)度出汗，容易傷津耗氣，若不注重體質(zhì)調(diào)理，正氣尚未復(fù)原，又進(jìn)入秋燥季節(jié)，燥邪更易乘虛傷肺，引發(fā)咳嗽。針對(duì)咳嗽，在飲食上，也有不少對(duì)應(yīng)吃食。

冰糖具有清熱化痰功效，對(duì)于緩解咳嗽有獨(dú)到之處，很多中藥材都會(huì)加入冰糖，既能調(diào)節(jié)口味，也能祛痰止咳。

梨子具有化痰功效，還能夠清肺潤(rùn)肺，尤其是雪梨。

橘子能夠緩解咳嗽，特別是金桔，金桔有治療百日咳的功效，患了百日咳的兒童可以用金桔煎水喝，或者把金桔用冰糖腌制成橘餅吃，既美味又能夠緩解咳嗽。

芹菜清脆爽口，吃肉的人吃一些芹菜，能夠清熱平肝，對(duì)于肝火旺盛的咳嗽有一定的治療功效。